Você acabou de fazer uma apresentação no trabalho, algo em que trabalhou muito nas últimas semanas. Seu chefe se aproxima de você após a reunião e diz: “Gostei da sua apresentação! Mas seus slides poderiam ter sido mais envolventes.”
De repente, uma espiral de pensamentos inunda sua mente: eu deveria ter feito os slides de forma diferente, então a apresentação deve ter sido ruim.
Se o seu diálogo interno se tornou uma espiral de pensamentos negativos, sintonize-se com esses pensamentos e reconheça que sempre há mais de uma maneira de ver as coisas. Pergunte a si mesmo: Qual é a evidência para isso? e Essas declarações são do meu interesse?
Reescreva o roteiro
Se o seu diálogo interno se tornou uma espiral de pensamentos negativos, sintonize-se com esses pensamentos e reconheça que sempre há mais de uma maneira de ver as coisas. Pergunte a si mesmo: Qual é a evidência para isso? e Essas declarações são do meu interesse?
No início, é útil anotar seus pensamentos. Externalizá-los os torna mais reais, tira-os do ciclo de feedback em sua cabeça e pode permitir que você lide com eles de forma mais objetiva. Reescrever seu script interno requer prática, mas eventualmente pode se tornar tão automático quanto o próprio pensamento negativo.